Lait doré au curcuma & muscade
1 tasse de lait végétal chaud, ½ c. à café de curcuma, une pointe de muscade et de cardamome, 1 c. à café de miel. À boire 30 min avant le coucher.
⚠ La muscade est calmante à petite dose, à éviter en grande quantité.
🌙
Troubles du sommeil
Endormissement difficile, réveils au milieu de la nuit et sommeil non réparateur sont parmi les plaintes les plus fréquentes.
Pourquoi ça arrive
Chute des œstrogènes et de la progestérone, sueurs nocturnes, anxiété et modifications du rythme circadien.
Ce qui aide vraiment
Chambre à 17-18°C, drap en coton, oreiller frais.
Tisane de valériane ou passiflore 30 min avant le coucher.
Coupez les écrans une heure avant de dormir.
Magnésium bisglycinate le soir, après avis médical.
L'héritage d'antan
Astuces de grand-mère du monde entier
Fleur d'oranger (Neroli) en infusion
1 c. à café de fleurs d'oranger séchées dans 200 ml d'eau frémissante, infuser 7 min. Une tasse en fin de soirée.
Décoction valériane + houblon
1 c. à café de racine de valériane et ½ c. à café de cônes de houblon dans 250 ml d'eau. Faire frémir 5 min, filtrer. 45 min avant le coucher.
⚠ Ne pas associer aux somnifères sans avis médical.