Infusion de sauge officinale
1 c. à café de feuilles séchées dans une tasse d'eau frémissante, infuser 10 min. 1 à 2 tasses par jour en cure de 3 semaines.
⚠ Éviter en cas d'antécédent de cancer hormono-dépendant ou d'épilepsie.
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Bouffées de chaleur
Sensation soudaine de chaleur intense qui monte du buste vers le visage, souvent accompagnée de sueurs et de rougeurs. Elles peuvent durer de quelques secondes à plusieurs minutes.
Pourquoi ça arrive
La baisse d'œstrogènes déstabilise le thermostat de l'hypothalamus, qui déclenche à tort un refroidissement du corps.
Ce qui aide vraiment
Habillez-vous en couches légères, coton et lin de préférence.
Infusion de sauge officinale le soir (contre-indiquée si antécédent hormono-dépendant).
Respiration abdominale lente dès les premiers signes (4 s inspiration, 6 s expiration).
Réduisez alcool, café et plats épicés en fin de journée.
L'héritage d'antan
Astuces de grand-mère du monde entier
Miso & soja fermenté au quotidien
Un bol de soupe miso au petit-déjeuner et une portion de tofu ou d'edamame par jour. Les isoflavones du soja fermenté aident à moduler les bouffées.
⚠ Privilégier le soja bio, non OGM. Avis médical si traitement hormonal.
Poudre de maca noire
1 c. à café de maca en poudre dans un yaourt ou un smoothie le matin, 5 jours sur 7 pendant 2 mois.
⚠ Éviter le soir (énergisante). Déconseillée en cas d'hypertension.